Alptis est partenaire de l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) pour la 10ème édition de la Journée du Sommeil, qui se déroulera le vendredi 19 mars 2010.

Le fil rouge de cet événement, placé sous le patronage du Ministère de la Santé et des Sports, est cette année : Quand le sommeil prend de l’âge. Le sommeil se fragilise naturellement avec l’âge et, à partir de 50 ans, les pathologies du sommeil comme les insomnies ou l’apnée du sommeil sont plus fréquentes, avec des conséquences sur le bien-être et l’état de santé général.

De nombreux centres du sommeil participent à la Journée du Sommeil 2010. Pour connaître les événements organisés dans votre région, cliquez ici.
(lien vers tableau INSV des centres et des actions)

Un Carnet du sommeil pour tout savoir

Dans le cadre de son partenariat avec l’INSV,  Alptis a participé à l’édition 2010 d’un document grand public : « Sommeil, un carnet pour comprendre ». En 28 pages, les spécialistes de l’INSV répondent à toutes les questions qu’on peut se poser sur le sommeil, ses rythmes, ses spécificités en fonction de l’âge, ses pathologies et les moyens d’en préserver la qualité.

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Un site internet dédié au sommeil

Le sommeil est une thématique abordée depuis plusieurs années par Alptis. De nombreuses conférences ont été organisées par les comités locaux d’adhérents, les Congrès 2008 et 2009 ont abordé le sujet lors du traditionnel grand débat qui s’y déroule. Afin de permettre au plus grand nombre de bénéficier des informations délivrées à ces occasions, Alptis a conçu un site dédié au sujet du sommeil.

Découvrez : www.alptisetlesommeil.org

Avec près d’1/3 des Français qui se plaignent d’un mauvais sommeil, cette thématique représente un enjeu capital de santé publique pour notre pays. Parallèlement, les Français sont les plus gros consommateurs de psychotropes en Europe : chaque année, l’Assurance maladie rembourse plus de 150 millions de boîtes d’anxiolytiques, hypnotiques, antidépresseurs ou neuroleptiques.
La relation paraît évidente… Mais peut-on bien dormir sans recours aux médicaments ? De nombreux spécialistes estiment que, dans la plupart des cas, il est possible de retrouver un sommeil de qualité en connaissant ses besoins et en adoptant de nouvelles habitudes de vie. D’où par exemple le succès croissant des techniques dites « cognitives et comportementales », comme la sophrologie.

Afin d’en savoir plus, les participants du Congrès Alptis de Reims ont accueilli le 10 octobre 2009 les Docteurs Jean-Pierre Giordanella, directeur de la Prévention à la CPAM de Paris, Arnaud Metlaine, médecin du sommeil à l’Hôtel-Dieu de Paris, et Olivier Pallanca, psychiatre au sein de l’unité des pathologies du sommeil de l’hôpital de la Pitié-Salpêtrière. Une conférence-débat animée par Danielle Messager, journaliste de Radio-France.

Le sommeil est une préoccupation qui touche chacun d’entre nous. 30% de notre vie devrait être consacrée à dormir, 30% de la population se plaint de son sommeil, 30% des accidents sur autoroute sont liés à un endormissement…
L’Association de prévoyance santé Alptis a choisi, depuis 2008, de développer une information sur le thème du sommeil, à destination de ses Adhérents.

Engagé dans les actions de Prévention Santé, le Conseil d’Administration Alptis Frontaliers et le Comité local d’Adhérents Alptis d’Annemasse vous proposent, le 23 septembre 2009 à Gaillard, une conférence d’information et de sensibilisation sur le thème du sommeil.

Somnolence, pauses respiratoires, céphalées matinales, troubles de la mémoire, symptômes dépressifs sont tous des problèmes pouvant avoir leur origine dans des troubles du sommeil. Tandis que la maladie des jambes sans repos ou les mouvements périodiques tels que coups de pied pendant le sommeil peuvent perturber celui-ci.

Le sommeil se décompose en 3 périodes qui se reproduisent plusieurs fois pendant sa durée :
- Sommeil profond pour débuter, permet la récupération physique, corrige les défauts des cellules
- Sommeil paradoxal environ toutes les heures et demies, pendant lequel se produisent les rêves, la récupération et la mémorisation
- Sommeil léger en fin de nuit ; un déficit rendrait grognon et entrainerait des troubles de la concentration

Notre horloge biologique qui gère la digestion, les hormones, la température du corps, … est réglée sur 24,3 heures. Ce décalage doit absolument être  « recalé » et ceci grâce aux synchroniseurs que sont l’alternance jour – nuit, le travail, la vie sociale, le réveil le matin.
Pour bien dormir il faut baisser notre température interne, donc pas de sport le soir ni de bains chauds moins de 3h avant le coucher, dormir dans une chambre fraiche et un lit froid, donc pas de TV au lit. Par contre pour stimuler l’éveil, faire du sport le matin, beaucoup de lumière, et se lever tous les jours à la même heure y compris le week-end. Toutefois il faut savoir qu’un certain déterminisme individuel existe, on peut être couche tôt ou tard, lève tôt ou tard. Attention à respecter le cycle des enfants : un ado devient spontanément couche tard mais la privation de sommeil est dangereuse, il doit absolument faire la grasse matinée et l’ado est le seul à pouvoir le faire sans perturber son sommeil.
Avec l’âge on devient lève tôt, les personnes âgées se couchent tôt mais se lèvent très tôt.

Un rythme de somnolence a été constaté. En effet celle-ci débute vers 23h avec un maximum entre 3 et 5 heures du matin puis une reprise entre 13 et 15 h correspondant à la sieste. Si vers 17h les enfants sont turbulents c’est qu’ils sont fatigués, ils luttent contre le sommeil.
Si on est sujet aux insomnies surtout ne pas faire de sieste.

Le vieillissement  :
Durant cette période de la vie nous devenons de courts dormeurs, la récupération est moins bonne, on constate une augmentation des micro-réveils (moins de 15 secondes), de la durée totale des éveils mais répartis différemment, horaires de lever et de coucher plus précoces, diminution du sommeil lent profond, attention aux fausses insomnies.

Les insomnies  :
Sont le plus souvent dues à :
- une mauvaise hygiène de sommeil
- des changements d’habitude, tels qu’évènements de vie, médicaments, maladies cardiaques, pulmonaires, reflux, altitude
- des troubles tels qu’anxiété, phobies, dépression (réveil à 5 h du matin), tocs
- des pathologies spécifiques comme l’apnée qui est une obstruction des voies aériennes provoquant le réveil
- une mauvaise literie, les douleurs provoquent un réveil inconscient pour changer de position (la TV au lit est une catastrophe pour le dos).

Traitement :
Il faut traiter la cause, prendre le moins possible de médicaments, de toute façon pas tous les jours et jamais en première intention.
Si nécessaire avoir recours à la thérapie cognitive comportementale, mais avant tout respecter une bonne hygiène de sommeil.

HYGIENE de SOMMEIL

- Se lever tous les jours à la même heure
- Se coucher quand on se sent somnolent
- Pas de sieste ni lever tardif le week-end
- Eviter les activités stimulantes le soir
- Etre régulier
- Faire du sport
- Avoir une hygiène diététique équilibrée. Eviter café, thé, chocolat …
- Pas d’alcool, de tabac, de cannabis
- Chambre silencieuse, aérée, fraîche
- Penser à changer sa literie

La Santé appartient à ceux qui dorment bien

Si l’on parle largement de nutrition et d’exercice physique, le problème du sommeil, lui, reste méconnu. Pourtant, au même titre que ces deux sujets, il est un pilier du Capital Santé.

Ce manque d’information a de nombreuses répercussions sur la personne : baisse de performance, pathologies diverses pouvant être graves, accidents …, mais aussi sur la société : coût important, arrêts de travail, …

Sachant qu’à des degrés divers toutes les couches de population et tous les âges sont concernés, le sommeil prend une place légitime parmi les questions de Santé d’aujourd’hui.

De plus, 75% des troubles du sommeil répondent à des causes comportementales et non organiques. Apprendre à connaître et maîtriser son sommeil et l’adapter à soi suffit donc à avoir des conséquences de taille !

Pas moins d’un tiers des Français souffre de troubles du sommeil. Se traduisant par des difficultés à s’endormir ou à dormir suffisamment, l’insomnie est une plainte de sommeil très fréquente. Chronique chez 10 % des Français, elle crée une dette de sommeil de plus en plus importante, favorisant une somnolence excessive dans la journée et la survenue d’accidents de la route et du travail. Caractérisé par des ronflements bruyants et des arrêts respiratoires (obstructions spontanées du pharynx), le syndrome d’apnées du sommeil touche également de nombreux Français puisque, selon le rapport ministériel sur le sommeil de décembre 2006, près de 2,5 millions en souffriraient et seuls 10% seraient diagnostiqués à ce jour. Or, ce syndrome constitue un facteur de risque important pour l’hypertension artérielle, l’infarctus, les accidents vasculaires cérébraux (AVC)…

Autour d’une thématique développée depuis 2008, l’association de prévoyance Alptis propose un Séminaire sur le sommeil, vendredi 24 avril 2009 à Palavas-les-Flots (Hérault). Réservé aux professionnels de santé, cet événement a pour objectif de répondre en trois heures, à toutes les questions qu’ils se posent dans le cadre de leur exercice professionnel.

Pour ce séminaire, Alptis fait appel à l’expertise du Dr Jean-Pierre Giordanella, auteur du rapport sur le sommeil réalisé en 2007 pour le Ministre de la santé, ainsi qu’à plusieurs spécialistes reconnus pour leurs travaux dans des domaines complémentaires :

• Docteur Jean-Pierre GIORDANELLA
  Médecin de Santé publique, Directeur de la prévention – CPAM Paris
• Professeur Pierre PHILIP
  Psychiatre, Directeur de la Clinique du Sommeil – CHU Bordeaux
  Membre de l’Unité Médicale de Recherche, CRNS 5227
• Docteur Michel TIBERGE
  Neurologue, Responsable de l’Unité du Sommeil – CHU Toulouse
  Responsable Centre de compétence des maladies rares
• Professeur Yves DAUVILLIERS
  Neurologue, Directeur du Centre du Sommeil – CHU Montpellier
  Responsable du Centre de Référence Nationale sur la Narcolepsie
  INSERM U888

PROGRAMME DU SEMINAIRE

1. Introduction par le Docteur Jean-Pierre GIORDANELLA
2. Épidémiologie des troubles du sommeil en France
   par le Docteur Jean-Pierre GIORDANELLA
3. Médicaments, troubles du sommeil et accidentologie
   par le Professeur Pierre PHILIP
4. Actualités sur la narcolepsie et le syndrome des jambes sans repos
   par le Professeur Yves DAUVILLIERS
5. Troubles moteurs au cours du sommeil
   par le Docteur Michel TIBERGE
6. Conclusion : État de la recherche et perspectives par le Professeur Yves DAUVILLIERS

Pour plus d’informations, contactez Chantal Benoist, Directeur de la Communication Alptis et Pharmacien, au 01 44 70 75 61.  Pour les inscriptions, contactez Brigitte Bardoul au 04 72 36 23 58.

A tous les âges de la vie, le sommeil permet de récupérer sur les plans physique, psychologique et intellectuel.

Chez l’enfant, le sommeil est indispensable à un développement harmonieux. De la naissance à 6 ans, le temps de sommeil diminue avec la réduction progressive des siestes. Les troubles qui affectent son sommeil vont de l’insomnie aux parasomnies (cauchemars, terreurs nocturnes, somnambulisme…) en passant par les hypersomnies et les troubles du rythme circadien (syndrome de retard de phase de sommeil).

Chez l’adulte, on distingue courts et longs dormeurs (héritage génétique). L’insomnie est une plainte de sommeil très fréquente. Chronique chez 10 % des Français, elle crée une dette de sommeil de plus en plus importante, favorisant une somnolence excessive dans la journée et la survenue d’accidents de la route et du travail. Le syndrome d’apnées du sommeil affecte également de nombreux Français ; les hommes entre 50 et 70 ans sont les plus touchés par cette pathologie qui constitue un facteur de risque important pour l’hypertension artérielle, l’infarctus, les accidents vasculaires cérébraux (AVC)…

Chez la personne âgée, le coucher et le réveil matinal précoces sont physiologiques. Le sommeil nocturne est émaillé de nombreux éveils qui augmentent en nombre et en durée au fil de l’âge. Finalement, le sommeil est de plus en plus léger et donc, moins réparateur. Par conséquent, les siestes en journée se font plus fréquentes et longues.

Le vendredi 24 avril, à 19h30, au phare de Palavas-les-Flots, quelques-uns des meilleurs spécialistes du sommeil sont intervenus lors d’une conférence-débat sur le thème “Mieux dormir pour mieux vivre – Troubles et pathologies : prévenir, dépister“. Gratuit et ouvert à tous, cet événement est organisé par l’association de prévoyance Alptis.

Comment le sommeil évolue-t-il au fil de l’âge ? Quels sont les plaintes et troubles du sommeil les plus fréquents chez les seniors ? Qu’en est-il de leur prise en charge et des traitements ? Le Docteur S. Hakki ONEN – gériatre à l’Unité Gériatrique d’Evaluation et de Traitement des Troubles du Sommeil de l’Hôpital Antoine Charial de Francheville – apportera son expertise sur le sujet. Il est notamment l’auteur du Dictionnaire de Médecine du Sommeil publié aux Editions Ellipses.